Для того, чтобы заметно привести тело в форму достаточно всего одной фитнес-резинки и немного свободного пространства. Этот комплекс из 4 простых упражнений поможет укрепить мышцы, подтянуть ягодицы и почувствовать результат уже после первой недели.
1. Шаги в сторону
- Наденьте резинку чуть ниже колен, она должна быть слегка натянута.
- Встаньте прямо, ноги на ширине таза.
- Сделайте 3 шага в одну сторону, затем в другую.
- Следите за тем, чтобы движение шло от тазобедренного сустава, корпус оставался устойчивым, а макушкой тянитесь вверх.
- Выполняйте упражнение 60 секунд.
- Это отличная прокачка средней ягодичной мышцы, которая делает бёдра округлыми.
2. Подъёмы ног
- Резинку наденьте на бедра чуть выше колена.
- Исходное положение — полуприсед, ноги шире плеч.
- Одной ногой сделайте движение коленом к центру, затем верните обратно.
- Сделайте 15–20 раз на каждую ногу.
- В этом простом упражнении активно включаются ягодицы и внутренняя поверхность бедра.
3. Приседания плие
- Оставьте резинку чуть ниже колен и встаньте в плие, расставив ноги шире таза.
- Начинайте приседать, следя за тем, чтобы колени не сводились к центру. Упражнение можно выполнять с дополнительным весом или без.
- Сделайте 15-20 раз.
4. Тяга в наклоне
- Сделайте шаг вперёд одной ногой и примите позицию "разножки".
- Наступите на резинку. Противоположной рукой захватите свободный конец.
- Из положения полувыпада выполните тягу руки назад, локоть тянется вдоль корпуса.
- Это упражнение отлично прорабатывает мышцы спины, плеч и рук, при этом не исключает работу ног и корпуса.
- Повторите 15–20 раз на каждую сторону.
Все эти упражнения объедините в одну круговую тренировку и выполнять 3–4 раза в неделю. Контролируйте технику, а не скорость, и совсем скоро вы почувствуете, как тело становится крепче, стройнее и энергичнее.
