В сети набирает популярность видео с простым, но эффективным упражнением для здоровья спины, которое можно выполнять дома с помощью самого обычного теннисного мячика. По словам автора — фитнес-инструктора Валерии Панфиловой, особенно полезно оно будет тем, кто проводит много времени за компьютером, передает ИА PrimaMedia.
Что нужно делать?
Лягте на спину, положив мячик между верхним краем лопатки и позвоночником. Если ощущения — тянущие, немного болезненные, но терпимые — можно приступать. Упражнение бывает в двух вариантах:
- статический массаж (просто лежать без движения 2–3 минуты)
- массаж с движением руки (вверх-вниз, в стороны, вращения)
Что это даёт?
Мяч оказывает точечное давление на мышцы спины, улучшая кровообращение, снимая зажимы и напряжение. Это упражнение подходит для людей всех возрастов, особенно — для офисных сотрудников и тех, кто страдает от хронической усталости в верхней части спины.
Что важно знать:
- Никогда не ставьте мяч на позвоночник — только рядом с ним, по мышцам
- При сильной боли упражнение нужно прекратить
- Делать массаж можно по 1–2 минуты на каждую сторону
Фитнес-инструктор уверяет: если практиковать такое упражнение регулярно, оно поможет снизить боли в спине, улучшить осанку и даже повысить работоспособность.
