С возрастом руки часто меняются первыми: кожа теряет плотность, ткани становятся мягче, контур расплывается. Особенно заметно это на внутренней стороне плеча. Раньше упругая зона превращается в вату. Причин несколько: меньше движения, однообразное питание, ослабление тонуса тканей, делится автор Дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (16+). Исправить ситуацию помогает только системный подход. Никакая мазь или волшебная таблетка проблему не решит. Работает сочетание питания, ухода, упражнений и регулярности.
1. Питание. Даже ежедневные тренировки не вернут упругость, если не хватает строительного материала для мышц и кожи — белка. Среднему человеку нужно около 1,2–1,5 г белка на килограмм веса в день. Продукты с витамином С и полезными жирами: цитрусовые, болгарский перец, орехи, растительное масло. И, конечно, вода (примерно 30 мл на килограмм веса).
2. Упражнения для трицепса. Задняя часть плеча редко получает нагрузку в быту, но именно она отвечает за плотный контур руки. Помогают отжимания от стены, разгибания с бутылкой или эспандером. Достаточно 10 минут в день, 4 раза в неделю.
3. Контрастный душ. Чередование тёплой и прохладной воды 3–4 раза подряд тонизирует кожу и улучшает кровоток.
4. Работа с лимфой. С возрастом жидкость застаивается, из-за чего кожа выглядит рыхлой. Лёгкий массаж, движение и достаточное питьё помогают снять отёчность и вернуть лёгкость.
Главный секрет в регулярности. Первые изменения можно почувствовать уже через месяц, а через 2 они становятся заметны в зеркале.
