Лёгкая утренняя разминка способна заменить кофе и помочь организму выйти из режима сна. После ночного отдыха температура тела понижается, мышцы становятся менее эластичными, а кровообращение замедляется. Пара минут движения улучшает тонус, разгоняет кровь и помогает быстрее включиться в работу, рассказывает автор Дзен-канала "ФИТНЕС ПУТЕВОДИТЕЛЬ "OLD-GYM" (18+). Регулярные упражнения утром выполняют несколько функций:
- Улучшают кровообращение
- Повышают уровень энергии
- Помогают снизить стресс
- Улучшают концентрацию
- Формируют полезную привычку
Комплекс на 5 минут.
1. Кошка-корова. Стоя на четвереньках, плавно прогибайте спину на вдохе и округляйте на выдохе. 10–12 повторов.
2. Подъёмы рук и ног. Лёжа на животе, поднимайте правую руку и левую ногу, затем наоборот. По 10 раз на каждую сторону.
3. Наклоны стоя. Ноги на ширине плеч, наклоняйтесь вбок, тянусь рукой к голени или колену. По 10–12 повторов.
4. Приседания с вытянутыми руками. Спина прямая, руки вперёд, 10–15 повторов.
5. Поза звезды. Стоя, потянитесь вверх и в стороны, сделайте 3–4 глубоких вдоха-выдоха.
На каждое упражнение достаточно выделить около минуты. Такой формат легко встроить в утренний распорядок, даже при плотном графике. Пяти минут движения достаточно, чтобы проснуться, улучшить настроение и подготовить организм к нагрузкам дня.
