Август — марафон на выносливость для мам: дети дома 24/7, усталость накапливается, а время на себя кажется роскошью. Но даже в этой круговерти можно найти несколько минут в день, чтобы подтянуть фигуру и встретить осень в форме, сообщает ИА PrimaMedia.
1. Приседания — быстро и эффективно
Это базовое упражнение прокачивает ноги, ягодицы и пресс. Делайте по 30 приседаний в 3 подхода — можно даже во время просмотра сериала.
2. Планка — пресс без скручиваний
Всего 30 секунд в позиции планки, и мышцы живота начинают работать. Каждые две недели увеличивайте время — и результат не заставит себя ждать.
3. Отжимания — для всех, а не только для спортсменов
Живот не уходит, хотя ты почти не ешь: вот в чём настоящая причина Есть три главные группы продуктов, которые не любят друг друга
Начните с варианта с колен: 10 повторений в день укрепят руки, грудь и плечи, улучшат осанку.
4. Бёрпи — жиросжигатель №1
Прыжок вниз в упор, отжимание, прыжок вверх — упражнение требует энергии, но сжигает калории и ускоряет метаболизм.
5. Прогулки — спорт без спорта
В дни, когда нет сил на тренировки, достаточно 20–30 минут пешей прогулки на свежем воздухе, чтобы поддерживать тонус.
Даже в плотном августовском графике мам можно найти время для коротких, но эффективных тренировок. К 1 сентября энергия и лёгкость вернутся — вместе с уверенностью в себе.
