Упругие ягодицы нужны не только для эстетики, но и для здоровья. Большая ягодичная мышца — самая крупная в теле, и при отсутствии нагрузки она быстро теряет тонус. Эксперты уверяют, сочетание ухода за кожей, массажа и физической активности даёт заметный результат уже через несколько недель.
1. Уход за кожей. Кожа в этой зоне часто сухая и неровная. Регулярный скраб удаляет ороговевшие клетки и выравнивает поверхность. Контрастный душ с завершением холодной струёй стимулирует кровоток и укрепляет ткани.
2. Массаж для тонуса. Антицеллюлитный массаж улучшает дренаж и активизирует обменные процессы. Рекомендуется проводить его дважды в день по 5 минут. Движения выполняют от бедра к ягодице, сжимая кулак и прорабатывая бока и заднюю часть, затем перебирая кожу пальцами для размягчения уплотнений.
3. Движение и нагрузка. Для включения большой ягодичной мышцы важен толчок пяткой. Эффективны быстрая ходьба, роликовые коньки, подъём по лестнице и выпады. Дополнительно полезны подъёмы на возвышение: поставить 1 ногу на скамью, подняться, отталкиваясь только пяткой, затем медленно опуститься. Повторить по 10 раз на каждую ногу.
Регулярность в уходе и тренировках сохранит формы. Такой комплекс помогает не только улучшить внешний вид, но и укрепить мышцы, обеспечивая им долгосрочный тонус.
