Наши ноги ежедневно выдерживают колоссальные нагрузки, и чаще всего именно коленные и тазобедренные суставы страдают от лишнего веса, травм и метаболических нарушений. Последствия — деформирующий остеоартроз, который сопровождается болью, хрустом и ограничением подвижности, сообщает ИА PrimaMedia.
Врачи рекомендуют при первых симптомах обращаться за медицинской помощью, однако только медикаментов и физиопроцедур бывает недостаточно. Существенно улучшить качество жизни помогает специальная суставная гимнастика, которую можно выполнять и дома. Одним из самых популярных комплексов считается гимнастика доктора Попова.
Её особенность в том, что упражнения выполняются с небольшой амплитудой и задействуют даже самые мелкие мышцы и суставы, поэтому подходят людям с болью и ограничениями. По словам специалистов, методика помогает не только обычным пациентам, но и профессиональным спортсменам и танцовщикам, для которых здоровье ног особенно важно.
Основные принципы гимнастики Попова:
- движения медленные, без рывков;
- упражнения выполняются под счёт до десяти;
- регулярность важнее интенсивности;
- заниматься лучше утром, на твёрдой поверхности и в свободной одежде;
- перед началом комплекса нужно разогреть суставы лёгким массажем.
Простейшие упражнения можно делать прямо на стуле: поднимать и опускать носки и пятки, сводить и разводить колени, выполнять маятниковые движения ногами или имитировать ходьбу, опираясь на спинку.
Даже лёгкий дискомфорт — не повод бросать гимнастику. Уже через несколько дней регулярных занятий многие отмечают улучшение подвижности и снижение болевых ощущений.
