Живот — одна из самых проблемных зон для многих, и привести его в тонус бывает непросто. Тем более, когда хочется добиться результата без сложных тренировок и долгих практик. Фитнес-тренер Валерия Панфилова в своем тг-канале (18+) рассказала о статических позах из йоги, которые не только укрепляют мышцы пресса, но и улучшают осанку, активизируют обмен веществ и даже способствуют лучшей работе пищеварительной системы, сообщает ИА OmskMedia.
1. Поза стула
"Эта поза отлично подходит для работы с осанкой и мышцами живота. Несмотря на внешнюю простоту, она хорошо задействует пресс, бедра и ноги, а также способствует улучшению кровообращения и ускорению обменных процессов", — делится Панфилова.
Как выполнить:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- На выдохе слегка присядьте, словно садитесь на стул.
- На вдохе вытяните руки вверх, держа спину ровной.
- Задержитесь в позе на 3–4 дыхательных цикла.
- Вернитесь в исходное положение и повторите 3–4 раза.
Поза стула помогает снять напряжение со спины, подтянуть живот и уменьшить отеки за счет активной работы мышц.
2. Поза щенка
Эта поза особенно полезна для людей с сидячим образом жизни. Она улучшает циркуляцию крови в области малого таза, снимает напряжение с поясницы и способствует расслаблению перед сном.
Как выполнить:
- Встаньте на четвереньки, ладони и колени на ширине плеч.
- Начните мягко вытягивать руки вперед, следуя корпусом за ними.
- Опустите лоб на пол, расслабьтесь.
- Удерживайте позу 3–4 дыхательных цикла.
- Вернитесь в исходное положение и повторите 3–4 раза.
По мнению эксперта, эта поза дает массажный эффект для живота, ускоряя обменные процессы и способствуя сжиганию жировых отложений.
3. Наклон вперед
Простая, но крайне полезная поза для улучшения гибкости, снятия напряжения со спины и проработки пресса. Благодаря массажному воздействию на живот улучшает пищеварение и помогает уменьшить объем талии.
Как выполнить (классический вариант):
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- На выдохе медленно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до пола.
- Если тянет заднюю поверхность ног, можно слегка согнуть колени.
- Удерживайте позу 40–60 секунд.
Упрощённый вариант (со стулом или стеной):
- Встаньте перед стулом или стеной, ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед, опираясь на поверхность руками, чтобы корпус был параллелен полу.
- Глубоко дышите, удерживая позу 30–60 секунд.
Важно помнить: людям с повышенным артериальным давлением лучше воздержаться от глубоких наклонов.
"Эти три простые позы не требуют специальной подготовки, но при регулярном выполнении способствуют подтяжке живота, улучшению пищеварения и укреплению всего тела. Попробуйте включить их в свою практику — и результат не заставит себя ждать", — заключает Валерия.
