Фитнес-тренер Денис Мгеладзе, работающий с людьми старше 45 лет, поделился в своём блоге "Тюнинг тела" (12+) историей о необычном утреннем комплексе упражнений, который практикует бывший гимнаст сборной СССР Николай Иванович. Ему 77 лет, и уже более 40 лет он начинает утро с одной и той же пятиминутной практики — без спортзала, ковриков и гаджетов.
По словам Мгеладзе, именно такой подход может стать находкой для людей старшего возраста, которых пугают интенсивные тренировки. "После 45 тело меняется: суставы становятся уязвимее, давление нестабильным, а страх навредить себе — серьёзен. Но этот комплекс мягко запускает организм и подходит практически всем", — отметил тренер.
Что входит в комплекс Николая Ивановича:
— круговые движения плечами (улучшают кровообращение и снижают головокружения),
— медленные приседания с вытянутыми руками (активируют сердце и таз),
— потягивания вверх с задержкой дыхания (раскрывают грудную клетку и улучшают дыхание),
— мягкие повороты корпуса (стимулируют лимфоток и подвижность позвоночника),
— перекаты с пятки на носок (снимают отёки и укрепляют сосуды).
Тренер подчеркивает, что регулярное выполнение этих упражнений уже через две недели даёт ощутимый результат: уходит утренняя скованность, нормализуется давление, снижается тревожность, улучшается сон.
Мгеладзе ссылается и на научные данные Американского колледжа спортивной медицины: даже 3–5 минут лёгкой активности утром повышают уровень гормонов энергии и снижают уровень стресса.
