Существуют эффективные способы косметической коррекции живота без похода в спортзал. Одно из таких упражнений — так называемый приём "Большой живот", который помогает проработать мышцы брюшного пресса и активировать диафрагму, сообщает ИА PrimaMedia со ссылкой на блог Сергея Михайловича Бубновского.
Как отмечает врач, у большинства людей дыхательная функция диафрагмы и мышцы пресса развиты слабо, из-за чего упражнение даётся не сразу. На первых этапах помогает обычный мяч. Его кладут на живот, и во время длинного выдоха "Хаа" он должен как будто "погрузиться внутрь". Такое движение помогает прочувствовать работу мышц.
Техника проста: нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и начать втягивать живот к позвоночнику. Для визуализации можно придерживать мяч руками. Начинают с 20 повторений, постепенно доводя количество до 50. Высший уровень — когда вместе с животом удаётся контролировать и мышцы промежности.
Эффект от упражнения проявляется не сразу. Однако при регулярных тренировках (ежедневно в течение 2–3 месяцев) можно добиться заметных результатов: живот становится подтянутым, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, снижается риск запоров, геморроя и опущения внутренних органов.
Дополнительно упражнение помогает при синдроме раздражённого кишечника и дискинезии желчевыводящих путей, заверил Бубновский.
