Чтобы стать сильнее, выносливее и энергичнее, совсем не обязательно записываться в спортзал или покупать дорогостоящий инвентарь. Достаточно немного свободного пространства, удобной одежды и желания двигаться.
Тренировки с собственным весом — это один из самых эффективных способов привести тело в порядок и улучшить самочувствие. Такие занятия укрепляют мышцы, развивают выносливость, нормализуют сон и даже повышают настроение за счёт выработки эндорфинов.
Программа, которой поделились в популярном тг-канале "Фитнес клуб" (12+), рассчитана на месяц и подходит для людей любого уровня подготовки. В неё входят упражнения на основные группы мышц — приседания, планка, отжимания, скручивания, выпады и растяжка.
"В памятке так же есть бег. Если вам бег не очень нравится, то замените на 10-минутное кардио", — подсказала тренер Валерия Панфилова.
Главное правило — регулярность.
