У многих людей есть заметная проблема с ногами, которые к вечеру еще больше отекают и показывают синие звездочки. По словам фитнес-тренера Валерии Панфиловой, данная проблема не всегда признак лишнего веса или возраста. Часто за паутинкой варикоза, отёками и тяжестью стоит скрытая причина — сосуды, которым не хватает помощи.
В своем фитнес-блоге тренер рассказала, что каждому человеку важно понять сразу — движение — это единственный способ сохранить здоровье. Панфилова предлогает всего 2 простых упражнения, которые реально спасают сосуды, снимают отёки и даже поддерживают сердце. Делать их можно прямо дома, без тренажёров — всего 10–15 минут в день.
Упражнение №1
Лёжа на спине у стены, стопы на ширине таза. На вдохе грудная клетка поднимается, на выдохе — тянем носочки на себя. Повторяем до 15 раз. Главное — длинный выдох и работа с дыханием: сверху вниз, полностью выжимая воздух. Так диафрагма помогает оттоку венозной крови.
Упражнение №2
Встаём, ноги на ширине таза. Поднимаемся на носочки на 2–3 см и мягко опускаемся через пружинку. Это лёгкое движение: раз-два-три — без напряжения, с расслабленной спиной и шеей. Дышим свободно: вдох — вверх, выдох — вниз.
"Пару дней и вы реально облегчите работу сердца, уберёте застой крови и улучшите самочувствие", — пишет в своем блоге тренер Валерия.
Так же она отметила, что по статистике, от 40 до 50% женщин сталкиваются с проблемами сосудов, но лишь немногие занимаются профилактикой системно.
