Если вы ищете способ подтянуть тело без спортзала, боли и миллионных вложений — попробуйте позу "Корова с рогами". Звучит забавно, но именно она помогает проработать самые проблемные зоны — руки, спину, талию и даже живот, сообщает фитнес-тренер Ирина Забьялова в беседе с ИА PrimaMedia.
По словам тренера, поза "Корова с рогами" (в йоге — Гомукхасана) — это классическое упражнение, которое не только улучшает гибкость, но и активно воздействует на лимфоток и обмен веществ.
"Эта поза из йоги помогает "разогнать" жир и вывести лишнюю жидкость. Мои клиенты любят эту позу, но ее повторить смогу не все", — уточнила Ирина.
Как выполнять:
- Сядьте на пол, скрестив ноги так, чтобы колени оказались друг над другом (одна нога сверху, другая снизу).
- Поднимите правую руку вверх и согните её за головой. Левую руку заведите за спину снизу и попробуйте соединить пальцы (если тяжело — используйте ремень или полотенце).
- Вытянитесь макушкой вверх, не сутультесь.
- Подышите глубоко 30–60 секунд, затем смените стороны.
Это поза актино активирует мышцы плечевого пояса и спины — подтягивает руки и грудь, вытягивает боковые мышцы корпуса — сжигает жир вдоль талии, а также улучшает лимфоотток — уходит отёчность и "застой" и снимает напряжение с шеи и спины, потому что выпрямляется осанка, визуально "уходит" живот.
Достаточно 10 минут в день — по 2–3 подхода с каждой стороны. Главное — не спешите, дышите глубоко и держите спину прямой.
Как рассказала тренер, она делает эту позу уже месяц.
"Первые пару дней муж смеялся до слёз — "корова с рогами" звучит, конечно, весело. Но теперь он сам заметил, что талия подтянулась, осанка стала красивее, а спина не болит после рабочего дня. Пробуйте, не ленитесь! Иногда для красоты и лёгкости телу нужно не изнурение, а 10 минут искренней заботы", — подытожила тренер.
