Каждый день — всего четыре минуты, и тело начинает меняться. Именно столько времени нужно для тренировки по японской системе Табата, созданной учёным Идзуми Табата в 1997 году. Метод доказал, что короткие, но интенсивные упражнения эффективнее часовых тренировок средней сложности.
Эксперимент, проведённый самим Табата, показал, что группа, которая занималась всего 4 минуты в день, сбросила больше веса и повысила выносливость сильнее, чем те, кто тренировался по часу.
Многие россиянки уже проверили такую тренировку на себе, о чем подробнее рассказала Мария из Приморского края:
"О табате я узнала на групповых тренировках в местном клубе. Ходила долгое время, а потом научилась все делать сама дома. Толстая соседка постоянно завидует мне, ведь я сбросила на упражнениях за считанные минуты более 20 кг. Сейчас я стройная, а соседка постоянно спрашивает этот секрет похудения, но все просто — надо заняться собой", — рассказывает Мария.
Суть метода:
- 20 секунд — интенсивная нагрузка,
- 10 секунд — отдых,
- и всё это повторяется 8 раз подряд.
- Всё — тренировка закончена!
Почему работает Табата:
- Мощно ускоряет метаболизм — организм продолжает сжигать жир ещё 30 минут после тренировки.
- Развивает выносливость — одновременно улучшает аэробные и анаэробные показатели.
- Сжигает до 15 ккал в минуту — почти в два раза больше, чем во время обычного бега.
"Выбирайте упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц: приседания с выпрыгиванием, отжимания, планка, берпи. Главное — выложиться на максимум в эти 20 секунд. Уже через 2 недели тело подтягивается, появляется энергия и тонус, а привычные джинсы застёгиваются легче", — советует редакции ИА PrimaMedia тренер групповых программ Валерия Панфилова.
"Я занимаюсь по Табате каждое утро, всего 4 минуты — и чувствую, как тело оживает", — делится еще одна из жительниц Приморья.
Метод Табата подходит тем, кто устал от долгих тренировок и хочет быстрый, ощутимый результат без дорогих залов и оборудования.
