Многие к вечеру чувствуют тяжесть в ногах, отечность, судороги или даже боль в икрах, особенно если вы проводите день на ногах, в обуви на каблуках или просто много стоите. Это не признак старения, а следствие застоя крови и слабости мышц-"насосов", которые помогают венозному возврату. Но не нужно бежать за компрессионными чулками или массажерами. Достаточно легкой утренней зарядки, которую можно сделать босиком в пижаме.
1. Ходьба на пятках и носках — 1 минута
Попеременно ходите: 15 секунд на носках, затем 15 секунд на пятках, носки тянете на себя. Повторите 2 круга. Это активирует глубокие мышцы голени, "включает" лимфодренаж и улучшает микроциркуляцию в стопах.
2. Подъемы на носки с задержкой — 20 повторений
Встаньте прямо, ноги на ширине таза. Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на 2 секунды вверху, затем плавно опуститесь. В нижней точке слегка "провалитесь", почувствуйте растяжение ахиллова сухожилия. Это укрепляет икроножные мышцы и тренирует венозные клапаны.
Выполняйте этот комплекс каждое утро, даже если вы не выходите из дома. Уже через 3–4 дня вы заметите: ноги перестают "гудеть" к вечеру, отеки уменьшаются, а походка становится увереннее и легче.
