Иногда даже при нормальном весе внутренняя поверхность бедер кажется менее упругой, особенно при ходьбе или в обтягивающей одежде. Это связано со слабостью приводящих мышц. Они отвечают за стабильность таза и поддерживают тонус кожи с внутренней стороны бедра. Без нагрузки эти мышцы ослабевают, и контур теряет четкость.
Но не нужно делать "ножницы" или сидеть в позе лягушки по полчаса. Достаточно одного контролируемого движения, которое включает глубокие мышцы бедра и улучшает их тонус.
Как выполнять:
- Лягте на спину, поясницу прижмите к полу.
- Поднимите ноги вверх, колени слегка согните, стопы сведите вместе.
- Медленно разведите ноги в стороны, преодолевая сопротивление мышц.
- На мгновение задержитесь в крайней точке. Вы должны почувствовать напряжение внутри бедер.
- Плавно сведите ноги обратно, не расслабляя мышцы.
- Повторите 15–20 раз в медленном темпе.
Это упражнение укрепляет приводящие мышцы, улучшает осанку и делает походку более уверенной. При регулярном выполнении внутренняя поверхность бедер становится плотнее, а силуэт гармоничнее. Оно отлично сочетается с упражнением на отведение ноги в сторону: вместе они прорабатывают всю боковую и внутреннюю зону бедра, создавая соблазнительный, но естественный контур.
