Многие мечтают о том, чтобы надеть платье с открытой спиной или тонкий топ под пиджак и не чувствовать дискомфорта от складок, вмятин от резинок или "валика" под лопатками. Но кожа и мышцы спины часто страдают от сидячего образа жизни, тесного нижнего белья и замедленного кровообращения. Даже при стройной фигуре эта область может выглядеть неровной и отечной.
Улучшить состояние можно без роллеров, кремов и дорогих процедур. Достаточно легкого самомассажа и нескольких упражнений, которые запускают микроциркуляцию и укрепляют мышцы спины. Сначала выполните массаж. Если нет времени на упражнения, его можно оставить как ежедневный минимум. Он снимает застой, уменьшает отечность и делает кожу более упругой.
Как делать массаж:
- Нанесите на спину немного масла или питательного крема, особенно в область под лопатками и по бокам от бюстгальтера.
- Теплыми ладонями погладьте кожу снизу вверх от поясницы к плечам, пока не почувствуете легкое тепло.
- Затем выполняйте круговые движения костяшками пальцев, слегка надавливая, но не до боли.
- Сделайте легкие щипковые движения в зоне "валика".
- Завершите похлопываниями всей ладонью по всей спине.
- Все это займет 3–4 минуты.
Теперь выполните упражнения:
Эти движения укрепляют ромбовидные и трапециевидные мышцы, которые удерживают лопатки и выравнивают спину.
1. Сведение лопаток
Сядьте или встаньте прямо. На вдохе потяните плечи вниз, на выдохе сведите лопатки, как будто зажимаете между ними карандаш. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 15 раз.
2. "Плавание" лежа
Лягте на живот, руки вытяните вперед. На выдохе одновременно поднимите грудь и руки, слегка разведя их в стороны. На вдохе опуститесь. Выполните 20 повторений.
3. Круги плечами назад
Встаньте, руки на поясе. Медленно вращайте плечами назад — 30 раз. Движение должно быть плавным, без рывков.
Выполняйте этот ритуал 5–6 раз в неделю. Уже через 4–5 дней вы заметите: кожа стала мягче, вмятины от бюстгальтера исчезают быстрее, а в открытом платье чувствуете себя свободно и уверенно.
Важно: при болях в спине, грыжах или остеохондрозе проконсультируйтесь с врачом перед началом. Избегайте резких движений и сильного надавливания на позвоночник.
