Если при ходьбе вы замечаете, что кожа на внутренней стороне бедер "ходит ходуном", а в узких юбках или платьях появляются неприятные складки, то это не признак лишнего веса. Причина — ослабление приводящих мышц и снижение упругости кожи из-за сидячего образа жизни и недостатка целенаправленной нагрузки. Но не нужно мучить себя приседаниями, выпадами или покупать эспандеры. Достаточно 6 минут в день несложных движений, которые мягко активируют глубокие мышцы и улучшают тонус кожи.
Что нужно делать:
Статическое сведение — 30 секунд
Сядьте на стул, спину держите ровно. Колени разведите в стороны, стопы прижмите к полу. Поместите между коленями небольшой валик, подушку или плотно свёрнутое полотенце. С усилием сведите бедра, сжимая "валик", и удерживайте напряжение. Задержитесь на 30 секунд. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.
Маятник с фиксацией — 10 раз на ногу
Лягте на бок, нижняя рука под головой. Верхнюю ногу поднимите до уровня бедра, носок тяните на себя. Медленно поднимайте и опускайте ногу, не касаясь нижней. В верхней точке задержитесь на 2 секунды. Повторите на другую сторону.
Пульсация внутренней поверхности — 20 секунд
Стоя, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы внутренней поверхности бедер, как будто зажимаете между ними лист бумаги. Выполняйте едва заметные пульсирующие сжатия — без движения, только напряжение. Через 20 секунд резко расслабьтесь.
Легкий ударный массаж — 1 минута
После упражнений похлопывайте внутреннюю поверхность бедер ладонями. Движения должны быть легкими, но энергичными. Это усилит отток жидкости и микроциркуляцию, помогая коже оставаться упругой.
Уже через 4–5 дней вы заметите: ходьба стала увереннее. К 10–12 дню кожа подтягивается, становится плотнее, а в облегающей одежде вы чувствуете себя уверенно.
Вопрос-ответ:
Можно ли делать упражнения лежа весь комплекс?
Частично, но статическое сведение лучше выполнять сидя, чтобы включить мышцы в вертикальном положении, как в жизни.
Почему именно внутренняя поверхность бедра сложно поддается изменениям?
Эта зона содержит мало мышц, но много рыхлой ткани. Без целенаправленной нагрузки она теряет тонус быстрее всего.
Нужен ли крем после массажа?
Не обязательно, но масло усилит питание кожи.
