Каждый день одно и то же: надели платье с открытой шеей, а в профиле виден "валик" у седьмого позвонка. Кажется, что голова выдвинута вперед, плечи "ездят" вверх, а кожа в зоне шеи стала плотной и бугристой. Проблема не в возрасте и не в лишнем весе, просто глубокие мышцы шеи и верхней спины ослабли, а жировая прослойка заполнила пустоту. Не нужно бегать к остеопату. Уже сегодня можно начать простой пятиминутный ритуал лежа.
1. Втягивание подбородка лежа
Лягте на спину, шея ровная, взгляд в потолок. Медленно "втяните" подбородок, как будто делаете двойной подбородок, но не опуская голову. Задержитесь на 5 секунд, дышите спокойно. Расслабьтесь. Повторите 12 раз.
2. Руки в замок за спиной
Сядьте на край кровати, заведите руки за спину и соедините в замок. Мягко потяните руки вниз, одновременно расправляя грудь и опуская плечи. Задержитесь на 15 секунд. Повторите 3 раза.
3. Круги головой
Лягте на спину, положите ладони под затылок. Медленно вращайте головой по кругу 5 раз в одну сторону, 5 в другую. Движения должны быть плавными, без рывков.
4. Кошка на четвереньках
Встаньте на четвереньки. На выдохе округлите спину, подбородок прижмите к груди. На вдохе медленно вернитесь в нейтральное положение. Повторите 10 раз, делайте только вверх, без прогиба вниз.
Делайте этот ритуал каждый вечер перед сном. Уже через 3–4 дня вы заметите: плечи сами опускаются, голова встаёт ровнее, а в зеркале профиль становится четким.
