В январе многие чувствуют, как к вечеру ноги становятся тяжелыми, с отеками в области щиколоток. Особенно если день прошел за столом, в теплых сапогах или после праздничного ужина с солью. Поднять их на подушку помогает слабо, мази не дают долгого эффекта, а времени на ванну с солью нет.
Но есть одно простое движение, которое мягко запускает отток жидкости из нижних конечностей и возвращает легкость уже к утру. Оно не требует носков с компрессией, таблеток или даже вставания с дивана. Вы можете выполнить его сразу после ужина, лежа в пижаме.
Оно стимулирует венозный возврат, улучшает микроциркуляцию в стопах и мягко включает работу икроножных мышц — главного насоса для лимфы и крови.
Как делать:
- Лягте на спину, подушку можно оставить.
- Поднимите обе ноги вверх под углом 70–80 градусов, пятки направлены к потолку.
- На медленном выдохе через рот начните энергично сгибать и разгибать стопы, как будто топчете педали или рисуете кисточкой пальцами ног.
- Делайте это 60–90 секунд без остановки.
- Затем положите ноги на подушку и сделайте три глубоких вдоха, расслабляя икры.
Выполняйте это каждый вечер перед сном. Уже через два-три дня вы заметите, что щиколотки перестают распухать к вечеру, ступни не горят под одеялом, а утром легко надевать любую обувь.
Вопрос-ответ:
Как быстро снять отеки с ног в домашних условиях?
Лягте на спину, поднимите ноги вверх и 1–1,5 минуты активно сгибайте-разгибайте стопы. Это запустит отток жидкости без таблеток и кремов.
Почему к вечеру отекают щиколотки?
Из-за малоподвижности, соли в еде и ослабленного венозного возврата. Икроножные мышцы не работают как насос и жидкость застаивается.
