Многие женщины стесняются вмятин от бретелек, складок под лопатками или ощущения, что кожа на спине "собирается в гармошку". Избавиться от этой проблемы бывает непросто. Мышцы между лопатками, которые отвечают за осанку и тонус спины, в повседневной жизни мы почти не задействуем, особенно при работе за компьютером или ношении сумки на одном плече. В результате кожа теряет упругость, а силуэт четкость.
Для подтяжки спины вовсе не обязательно ходить в зал или делать сложные упражнения с резинками. Достаточно всего трёх простых движений. Они укрепляют мышцы между лопатками, улучшают осанку и даже снимают напряжение в шее и плечах.
1 упражнение
- Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, руки вытяните вперёд на уровне плеч, ладони смотрят друг на друга.
- На выдохе медленно разведите руки в стороны, соединяя лопатки за спиной, как будто обнимаете большое дерево.
- Задержитесь на 2 секунды, почувствуйте напряжение между лопатками.
- На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте в течение 1 минуты.
2 упражнение
- Сядьте на стул или встаньте прямо, спину держите ровно.
- Поднимите руки вверх, локти согните под прямым углом, кисти на уровне ушей.
- На выдохе медленно опустите локти вниз, стараясь свести их за спиной.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Делайте плавно, без рывков. Повторяйте 1 минуту.
3 упражнение
- Лягте на живот, руки вытяните вперед.
- На выдохе одновременно поднимите грудь и руки, слегка отводя их назад.
- Задержитесь на 2–3 секунды, почувствуйте работу мышц между лопатками.
- На вдохе мягко опуститесь.
- Повторяйте в течение 1 минуты.
Эта простая гимнастика поможет подтянуть спину, убрать вмятины от бретелек и вернуть уверенность в открытых платьях и топах.
