Чтобы вернуть гладкость верхней части спины и избавиться от складок под лопатками, не нужно ходить в зал или носить корректоры осанки. Достаточно одного движения, которое мягко включает мышцы между лопатками — те самые, что держат плечи на месте и формируют четкий силуэт в открытых платьях.
Оно не растягивает кожу и не "выравнивает" позвоночник насильно. Оно укрепляет ромбовидные мышцы, улучшает осанку и снимает напряжение от сидячей работы. А еще оно делает движения свободнее и возвращает уверенность в топах без бретелек.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, руки вытяните вперёд на уровне плеч, ладони смотрят друг на друга.
- На выдохе медленно разведите руки в стороны, соединяя лопатки за спиной, как будто обнимаете большое дерево.
- Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, почувствуйте лёгкое напряжение между лопатками.
- На вдохе плавно верните руки вперёд.
- Повторите 12–15 раз. Выполняйте 1–2 подхода.
Делайте это упражнение каждое утро перед зеркалом или вечером, сидя на краю кровати. Добавьте привычку не носить сумку на одном плече и этого достаточно, чтобы запустить процесс.
Уже через 5–7 дней вы заметите, что плечи сами становятся на место, а через 2 недели спина будет гладкой даже в облегающем топе.
