Помнишь этот тренажёр из детства, который стоял почти в каждой советской квартире? На нём взрослые "крутили талию", а дети устраивали весёлые карусели. Речь о круге здоровья — простом, но неожиданно эффективном тренажёре, который сегодня снова возвращается в моду.
Когда-то интерес к нему сошёл на нет, но сейчас многие заново открывают его возможности. Причём полезным остается именно самый обычный советский диск, найденный на балконе или в кладовке, пишет фитнес-тренер Валерия Панфилова в своем блоге.
Конструкция у круга здоровья предельно простая: два диска, соединённые осью, внутри которой находятся шарики. Именно они позволяют платформе свободно вращаться в разные стороны. С виду это кажется чем-то почти игрушечным, но на деле такое движение даёт серьёзную нагрузку на корпус и мышцы-стабилизаторы.
Как отмечает фитнес-тренер, регулярные занятия на диске помогают повысить общий тонус, снять нервное напряжение, улучшить координацию и работу вестибулярного аппарата. Во время вращений активно включается позвоночник, укрепляются мышцы живота и боков, подтягиваются бёдра и ягодицы. Дополнительно ускоряется обмен веществ, улучшается кровообращение и работа кишечника.
Даже спокойная тренировка в течение 20–30 минут позволяет сжечь до 250 килокалорий без ударной нагрузки на суставы.
Но важно понимать, что быстрых чудес он не даёт. Результат появляется только при регулярных занятиях, а также есть противопоказания. Круг здоровья не рекомендуется при проблемах с позвоночником, нарушениях давления, заболеваниях вестибулярного аппарата, гинекологических патологиях, заболеваниях органов брюшной полости, во время беременности, менструации и после 60 лет. В сомнительных случаях лучше заранее проконсультироваться с врачом.
Зачем в советских квартирах в хрущевках делали окно между кухней и ванной: все дело в туберкулезе Раскрываем секрет таинственного окна между ванной и кухней в советских квартирах
Несмотря на простоту, заниматься на круге здоровья тоже нужно с умом. Перед тренировкой желательно выпить стакан воды, надеть удобную одежду, поставить диск на нескользкую поверхность и держать взгляд прямо, чтобы не закружилась голова. Начинать лучше с нескольких минут, постепенно увеличивая время до 15–20 минут в день. Круг отлично подходит как самостоятельная лёгкая тренировка или как разминка перед основной нагрузкой.
Карточка с упражнениями. Фото: Блог автора
Иногда самые простые и забытые вещи оказываются гораздо полезнее модных фитнес-гаджетов. Круг здоровья — как раз из таких. Он не требует сложной техники, не перегружает организм и отлично вписывается в домашний формат тренировок.
