Международная страховая компания Vitality совместно с Лондонской школой экономики (LSE) представила результаты масштабного исследования сна, в котором участвовало 105 тысяч человек. Учёные проанализировали данные о 47 миллионах ночей и обнаружили, что секрет долголетия может заключаться в простой формуле "7:1". Эта модель подразумевает сон продолжительностью не менее семи часов и отход ко сну в пределах одного и того же часового "окна" каждую ночь (например, всегда между 23:00 и полуночью).
Соблюдение этого правила, согласно выводам исследования, способно снизить риск преждевременной смерти на 24% и прибавить от 2 до 4 лет жизни. При этом авторы работы подчёркивают, что стабильность режима даже важнее самой продолжительности отдыха. "Люди чрезмерно сосредоточены на цифре в 8 часов, но наша работа показывает, что регулярность гораздо более значимый фактор", отмечает эксперт по сну Кэти Трайон.
Статистика оказалась тревожной: лишь каждый десятый человек придерживается оптимального графика. Учёные подсчитали, что если бы 25% людей с нерегулярным сном начали следовать правилу "7:1", это могло бы добавить 39 миллионов лет здоровой жизни населению Великобритании и 191 миллион лет жителям США, пишет "Лайфхакер".
Для нормализации циркадных ритмов эксперты советуют последовательные шаги: мягко сдвигать время засыпания, исключать кофеин и алкоголь в вечерние часы, уменьшать воздействие синего света от экранов и создать собственный ритуал для расслабления. Интересно, что эффект от такого "сонного" режима сравним с другими здоровыми привычками: переход на сбалансированное питание даёт примерно +4,5 года жизни, а высокая физическая активность до +6 лет.
Валерия Вольная
