После сорока организм начинает напоминать о себе. Первыми сдаются суставы. Но, как утверждает физиотерапевт НМИЦ "Лечебно-реабилитационный центр" Минздрава России Андрей Кузнецов, чаще всего они страдают не из-за возраста, а из-за образа жизни. В интервью порталу Здоровье Mail специалист перечислил привычки, которые планомерно разрушают наши колени, тазобедренные суставы и позвоночник.
Безусловный лидер антирейтинга — лишний вес. Каждый набранный килограмм бьёт по суставам ног, увеличивая нагрузку в разы. И если в 20 лет это проходит незаметно, то к 45 становится триггером хронических воспалений.
На втором месте — малоподвижность. Суставы устроены так, что питание поступает к хрящам только во время движения. Нет движения — нет смазки. Хрящ истончается, мышцы слабеют, и даже простая прогулка до магазина начинает отдавать болью.
Однако впадать в спортивный фанатизм тоже не стоит. Резкие старты, бег без подготовки, приседания с "кривой" спиной и отказ от разминки приносят суставам больше вреда, чем гиподинамия. Бытовые перегрузки — таскание тяжёлых сумок, работа на коленях, долгое стояние у плиты — также вносят свою лепту.
Кузнецов предупреждает: хруст, боль и утренняя скованность — это не особенности характера и не возрастное "само пройдёт". Это сигналы. Игнорировать их нельзя равно как и питаться кое-как, пить мало воды и носить обувь на плоской подошве без амортизации.
Что же делать? Ответ скучный и эффективный: плавание, скандинавская ходьба, велосипед, пилатес. Упражнения без боли и фанатизма, растяжка, укрепление мышц. Плюс вода в достатке, белок в тарелке, омега-3 в добавках или рыбе. И никакого героизма.
Сорок лет — не приговор. Это просто возраст, в котором к суставам стоит прислушиваться, прежде чем они заставят себя услышать.
Валерия Вольная
