Многие замечают, что к вечеру живот будто надувается, появляется распирание под рёбрами, а привычная одежда начинает давить в поясе. Аптечные средства дают лишь временное облегчение, травяные сборы требуют длительного приема, а времени на визиты к гастроэнтерологу просто нет. При этом впереди спокойный отдых, где хочется чувствовать лёгкость и комфорт. Существует простой прием, который мягко запускает перистальтику и снимает спазм с кишечника. Он не требует специальных препаратов, инвентаря или даже подъёма с дивана. Практику можно выполнить сразу после ужина, лёжа на спине. Метод стимулирует отхождение газов, улучшает пищеварение и помогает убрать ощущение переполненности.
Как делать:
- Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на ширине таза.
- Положите руки на нижнюю часть живота, ладони смотрят вниз.
- На медленном выдохе через рот слегка подтяните колени к груди, обхватив их руками.
- Задержитесь в этом положении на пять-семь секунд, чувствуя мягкое давление на область пупка.
- Плавно верните ноги в исходное положение на вдохе, не бросая их резко.
- Повторите движение от шести до восьми раз в спокойном темпе.
- После завершения положите теплую ладонь на живот и подышите ровно одну минуту.
- Делайте это упражнение каждый вечер после еды.
Уже через три или четыре дня вы заметите, что вздутие становится реже, пищеварение ровнее, а сон наступает быстрее даже после плотного ужина.
