Многие знают не понаслышке: живот порой становится настоящей проблемой — он не хочет уходить, сколько ни старайся. Как пояснили авторы дзен-канала "Healthy" (12+), всё дело в мышцах: именно они создают и поддерживают каркас живота. И если их правильно проработать, можно подтянуть даже самую проблемную нижнюю область, что особенно актуально перед летом, когда на улице теплеет и фигуру хочется привести в порядок.
Особенно важно включить в работу поперечные мышцы — главные мышцы плоского живота. Когда они подтянуты, уменьшаются объемы, уходит талия, а нижняя часть больше не висит.
Вот 3 упражнения, которые заставят их работать:
"Скалолаз": против висцерального жира и слабых поперечных мышц
Это упражнение знакомо многим, но его часто недооценивают. Как сообщает источник, оно относится к кардио-нагрузке, которая активизирует сжигание как подкожного, так и висцерального жира. Но главное другое: "Скалолаз" включает в работу глубокие поперечные мышцы, которые отвечают за внешний вид живота. Дополнительный бонус — подтянутые руки, спина и исчезновение складок на спине.
Как делать: Встаньте в планку на вытянутых руках. На выдохе подтяните левую ногу к левому локтю, на вдохе верните обратно. Повторите правой ногой. Выполняйте минуту без спешки.
Боковая планка: чтобы убрать бока и поддержать поясницу
По данным фитнес-эксперта, этот вариант подходит тем, кто хочет подтянуть талию и бока. Здесь в работу выходят косые мышцы живота, которые выстилают боковую поверхность. Как пояснили изданию, они держат таз, снижая нагрузку с поясницы, и делают талию подтянутой.
Упражнение существует в двух вариантах: на прямых ногах (сложнее) или с упором на колени (проще). Принцип один.
Как делать: Встаньте в боковую планку с упором на предплечье. Держитесь 3–5 дыхательных циклов (вдох-выдох). Повторите на другую сторону. Сделайте 2–3 подхода на каждую сторону.
Ходьба в планке: массаж живота и ускорение жиросжигания
Это не самая простая планка, но, как сообщает источник, она хорошо включает прямые и поперечные мышцы живота. Плюс этого упражнения — массажный эффект на область живота. Он постепенно улучшает пищеварение и ускоряет обменные процессы, что помогает сжигать жир быстрее. Главное — делать без спешки, ощущая работу мышц.
Как делать: Встаньте в планку с упором на предплечья (ноги и руки на ширине плеч). На выдохе отведите левую ногу влево (как шаг), на вдохе вернитесь. Повторите в правую сторону. Выполняйте 30–60 секунд, следя, чтобы не прогибаться в спине.
Плоский живот и никаких газов: это упражнение за 5 минут превращает "пузо-батут" в пресс и расслабляет поясницу Больше не лопните от стыда
Чтобы живот всегда был плоским и не висел, достаточно включить эти три упражнения в свою обычную тренировку: они прорабатывают даже самые глубокие мышцы пресса, формируя желанный мышечный каркас. Начните уже сегодня — совмещайте комплекс с правильным питанием и другими нагрузками, и результат не заставит ждать. Однако помните: существуют противопоказания, поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
