В погоне за стройностью необязательно тратить часы в тренажёрном зале или покупать дорогой инвентарь. Как оказалось, всего две книги с обычной полки и десять минут в день способны запустить процесс, который убирает до 10 кг за месяц.
Многие уверены: чтобы жечь жир, нужно падать от усталости после беговой дорожки. Но, как пояснили фитнес-блогеры, долгие тренировки в зале часто бесполезны без регулярности. Другое дело — короткий домашний комплекс. Всё, что вам понадобится, это взять с полки две книги (подойдут любые, даже старые энциклопедии). За счет дополнительного веса нагрузка на мышцы растёт без риска травм.
По данным источников, наиболее рабочий набор движений выглядит так:
- Приседания с книгами. Книги в руках превращают обычное приседание в жиросжигающую машину. Техника: отводите таз назад, пятки чуть шире плеч, пальцы стоп и колени смотрят в одном направлении. Одно повторение — один жировой импульс. Норма — 15-20 раз.
- Выпады с книгами. Упражнение, которое добивает ягодицы и ноги. Держите по книге в каждой руке, шагайте вперёд и уводите таз назад строго так, чтобы колено не выезжало за носок. Возвращайтесь в исходное положение за счёт пятки впереди стоящей ноги. По 15 повторений на каждую ногу — и вы почувствуете работу мышц.
- Планка с книгой. Классическая планка: стопы на ширине таза, ладони под плечами. Живот подтянут, ягодицы напряжены. Главный трюк — положить одну книгу на спину. Как сообщается в методике, это заставляет работать глубокие мышечные слои. Удерживайте положение 25-40 секунд.
Живот "тает" на глазах: 1 упражнение стирает бока и заставляет пресс проснуться — делаю перед телевизором Техника, баланс и жиросжигание в одном движении
Чтобы запустить жиросжигание на полную, достаточно повторить этот круг ещё 1-3 раза за тренировку. Авторы системы предупреждают: обещанные 10 кг в месяц уходят только при сочетании упражнений с нормальным питанием и регулярными занятиями.
