Боли в пояснице, постоянная усталость в мышцах спины и сутулость давно стали привычной реальностью для миллионов людей, чьи дни проходят в почти полной неподвижности. Вернуть позвоночнику здоровье и почувствовать легкость можно без дорогостоящего оборудования и абонемента в фитнес-клуб — достаточно освоить всего одно действенное упражнение, рассказывают авторы Дзен-блога "Фитнес с GoodLooker" (12+).
Речь о знаменитом движении "Супермен", названном так за сходство с позой летящего героя комиксов. В работе задействованы мышцы спины, ягодиц, задней части бедра, а также пресс. Выполняя его регулярно, вы укрепите осанку, проработаете глубокие мышцы кора и снимете напряжение после долгого сидения.
Техника выполнения (лежа на животе):
- На выдохе одновременно оторвите от пола руки, грудную клетку и ноги.
- Зафиксируйтесь в верхней точке на 2–3 секунды.
- Мягко вернитесь в исходное положение.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ
Для начинающих есть упрощенные варианты: поднимать только верх корпуса либо поочередно отрывать руки и ноги.
Фитнес-специалисты рекомендуют включать "Супермена" в утреннюю разминку или делать в конце тренировки. Достаточно 2–3 подходов каждый день — уже через пару недель вы заметите результат: спина станет крепче, осанка улучшится, а дискомфорт в пояснице уменьшится.
Не забывайте: при наличии любых проблем со здоровьем перед началом практик стоит проконсультироваться со специалистом.
Прощай, рыхлость: как превратить ягодицы в упругий "орех" и убрать "ушки" 1 движением Секрет идеальных форм
