Представьте: никаких скручиваний, планок и изнурительных тренировок. Вы просто дышите — а живот уходит сам собой. Именно так худели наши мамы и бабушки, пока весь мир гнался за фитнес-резинками и абонементами в спортзал.
В СССР практиковали гениальные вещи: воздушную гимнастику, где главный тренажёр — ваши лёгкие. Как рассказали авторы дзен-канала "Healthy" (12+), раньше эти дыхательные упражнения делали просто для хорошего самочувствия, чтобы были силы, мозг работал, а пищеварение не подводило. Но со временем оказалось, что живот становится более плоским и подтянутым.
Главная польза дыхания в том, что оно задействует глубокие мышцы пресса (особенно поперечные), что подтягивает нижнюю часть живота. Кроме того, прилив кислорода снижает аппетит и тягу к сладкому, ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и успокаивает нервную систему.
Важные особенности выполнения:
- Не делайте после еды (только утром натощак или через 1,5–2 часа после).
- Всё выполняется медленно, без спешки. Начинайте с минимума повторов.
- При повышенном давлении будьте аккуратнее, при проблемах с ЖКТ перед упражнением №2 посоветуйтесь со специалистом.
1. Дыхание животом с работой мышц пресса
Это классическая вариация, но с акцентом на напряжение пресса. Польза: подтяжка живота, улучшение сна, расслабление после стресса и контроль голода.
Как делать:
Сидя с прямой спиной или лёжа на спине (ноги согнуты в коленях), положите руку на живот. Сделайте вдох носом, надувая живот. Зафиксируйте положение на 2–3 секунды. Затем выдохните, сдувая живот и одновременно напрягая мышцы пресса. Начинайте с 3–4 повторов, постепенно увеличивая до 8–10.
2. "3 на 3" (дробное дыхание)
Упражнение, которое сразу может не даться, но оно ощутимо включает мышцы живота, улучшает пищеварение и расслабляет. Авторы отмечают: после него хочется зевнуть, оно отлично снимает стресс. Однако при проблемах ЖКТ нужна консультация врача.
Как делать:
Стоя, рука на животе. Не спешите: начните с 1–2 повторов. Сделайте три коротких вдоха подряд, каждый раз надувая живот. Затем — три коротких выдоха. В оригинале практику доводят до 8–10 минут, но увеличивайте нагрузку постепенно.
3. "Насос" — дыхание по Стрельниковой
Упражнение стоя с легкими наклонами. Оно расслабляет, успокаивает, снижает аппетит и дает прилив сил, поэтому часто используется для похудения.
Как делать:
Встаньте прямо, руки вдоль тела. Сделайте легкий наклон вперед, тяня руки к полу. В самой нижней точке вдохните (спину слегка округлите, шею не напрягайте). Затем слегка выпрямитесь, но не полностью — выдох произойдет самостоятельно. Чередуйте наклоны с неполными подъемами. Вам должно быть легко, без напряжения. Начинайте с 3–4 повторов, постепенно доводя до 96.
Не забывайте: при наличии любых проблем со здоровьем перед началом практик стоит проконсультироваться со специалистом.
Вместо 100 приседаний — сижу на полу и худею: 1 упражнение из йоги для тотального тонуса всего тела
