Чтобы привести тело в форму и поддерживать оптимальный вес, вовсе не нужно прибегать к жестким и интенсивным тренировкам. В условиях современного ритма жизни немало людей не могут даже выделить час на пробежку или прогулку, а многие годами откладывают утренние тренировки, придумывая новые оправдания.
Однако существует упражнение, которое не требует специальных приспособлений, затрат времени на дорогу и сложной подготовки. Это "Сел-встал", для выполнения которого понадобится только обычный устойчивый стул.
Выполняется оно просто:
-
Сядьте на стул или табурет, поставив стопы на ширину плеч и выпрямив спину. Важно не сутулиться. На выдохе встаньте, одновременно поднимая руки вверх. На вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение. Работа происходит в следующем режиме: 40 секунд активности, затем 20 секунд отдыха.
Эксперты рекомендуют заниматься этим упражнением по 5–10 минут ежедневно, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Для усложнения можно добавить дополнительное отягощение или выполнять упражнение на одной ноге, поднимая вторую. Преимущество "Сел-встал" в том, что его легко вписать в рабочий график или повседневные дела.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ
По подсчётам тренеров, за 15 минут выполнения этого упражнения можно сжигать до 180 калорий. По эффективности оно сравнимо с быстрой прогулкой, но с важным преимуществом — вам не нужно покидать дом.
Используйте обычный стул не только для отдыха, но и как инструмент для борьбы со стрессом, ускорения метаболизма и повышения жизненной энергии. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите заметные изменения — без необходимости заниматься бегом или покупать абонемент в спортзал. Начните прямо сегодня.
Пузо уходит, лицо свежеет: делаю 3 наклона в день — и тело "тает" уже к 15 мая Вместо живота — плоский силуэт, вместо морщин — гладкая кожа
Не забывайте: здоровье дороже худобы. Если у вас есть сомнения относительно вашего состояния, хронические заболевания или свежие травмы — перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом.
