Приседания без дополнительного веса — это доступное каждому базовое упражнение, способное запустить положительные изменения в организме. Однако ежедневные 50 повторений принесут пользу только при соблюдении техники и комплексном подходе к тренировкам. Эксперт по фитнесу Валерия Панфилова в беседе с ИА PrimaMedia, рассказала, каких результатов ждать на самом деле.
Приседания — одно из самых простых и популярных движений, не требующее ни оборудования, ни специальной подготовки. Тем не менее многие недооценивают их системный эффект. При регулярном выполнении можно заметить улучшение тонуса мышц, повышение выносливости и даже снижение жировой прослойки в нижней части тела.
Что дают ежедневные 50 приседаний
По словам специалиста, регулярное выполнение упражнения положительно влияет на несколько групп мышц и функций организма:
- укрепляют квадрицепсы, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра;
- улучшают подвижность тазобедренных и коленных суставов;
- способствуют ускорению обмена веществ;
- помогают держать спину в тонусе за счет включения стабилизирующих мышц.
Чтобы упражнение было безопасным и эффективным, необходимо строго соблюдать технику:
- колени не должны уходить вперед за носки;
- спина остается прямой;
- пятки плотно стоят на полу.
При этом Валерия Панфилова уточняет: приседания не являются универсальным инструментом для похудения. "Если вы делаете только приседания и при этом не корректируете питание, ждать глобальных изменений в фигуре не стоит", — подчеркивает эксперт. Зато как ежедневная привычка это отличное вложение в здоровье.
Сел и похудел: 1 упражнение со стулом сжигает до 180 калорий за 15 минут — успеваем к пляжному сезону Ленивая тренировка, которая работает
