С приближением теплых дней многие сталкиваются с одной и той же проблемой: даже при нормальном весе руки выглядят дряблыми, а под мышками появляются пресловутые "крылышки". Как пояснили в Дзен-канале "Healthy" (12+), мечта о подтянутых руках без оплывов вполне достижима без изнурительных тренировок — достаточно лишь трёх упражнений, которые укрепят трицепс, уберут складки на спине и в области подмышек.
Первое упражнение — Намасте
Классический вариант выполняется сидя или стоя с прямой спиной: ладони складываются перед собой и с усилием давят друг на друга 5–6 повторов. Более сложный вариант — завести руки за спину и соединить ладони на уровне лопаток.
Второе упражнение — перевернутый стол
Из положения сидя с согнутыми ногами или вытянутыми вперед ногами необходимо поднять таз на выдохе, зафиксировать корпус параллельно полу на 4–5 дыхательных циклов и повторить 5–6 раз. Эти стойки помогают уменьшить живот и подтянуть ноги.
Третье упражнение — "Толкай стену"
Нужно встать прямо, упереться прямыми руками в стену на уровне плеч и с усилием давить, будто пытаясь сдвинуть стену с места. Фиксация на 5–6 секунд, затем расслабление и 8–10 повторов. Как отмечают авторы канала, практика также отлично снимает эмоциональное напряжение. Дополнить эффект можно массажем рук или легкими гантелями.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ
Важно: при наличии любых проблем со здоровьем перед выполнением упражнений стоит проконсультироваться со специалистом.
Вместо отёков в ногах — лёгкость: 1 упражнение "выжимает" застой за 3 минуты — вены прячутся, походка меняется Как убрать тяжесть в ногах без мазей и таблеток
