Работа, спешка, домашние дела — мышцы пресса слабеют, объёмы быстро растут, а живот начинает некрасиво нависать. Как сообщает дзен-канал "Healthy" (12+), Для всех ленивых и вечно занятых существует всего одно упражнение в двух вариантах, которое не оставит живот без внимания и не потребует специального места или инвентаря.
Вариант № 1 — стоя
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе или вдоль тела. На выдохе мягко отклоните корпус назад до того момента, когда почувствуете работу мышц живота, но ещё можете удерживать равновесие. Зафиксируйте положение на 5–10 секунд (не забывая дышать — задержка дыхания только мешает). Выпрямитесь и повторите 5–6 раз.
Этот вариант заставляет работать глубокие поперечные мышцы живота — те самые, которые редко прорабатываются обычными скручиваниями, но именно они уменьшают объёмы талии, убирают "оплывы" и делают поясницу более защищённой. Плюс тренировка осанки: при сутулости живот зрительно становится больше, особенно нижняя часть, а регулярное выполнение убирает складки на спине.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ
Вариант № 2 — сидя на стуле
Эффект тот же: подтягивается живот, укрепляются мышцы корпуса, тренируется выносливость и выправляется осанка. Сидя на стуле, положите руки на пояс или за голову. На выдохе отклоните корпус назад насколько возможно, чтобы удержать положение и ощутить напряжение пресса. Замрите на 4–5 дыхательных циклов, затем выпрямитесь. Сделайте 5–6 повторений. Для усиления лимфодренажа и пищеварения можно поднять руки вверх — этот вариант также облегчает движение тем, кому первая версия показалась слишком сложной.
Важное замечание: не смотрите на внешнюю простоту — упражнение действительно заставляет мышцы работать. Главное — контролировать дыхание, оно не только помогает глубоким мышцам, но и улучшает пищеварение.
Не просто упражнение, а "бомба": 1 секрет для плоского живота и здоровой спины — делаю лёжа на полу Первый эффект уже через 14 дней
Не забывайте: при наличии любых проблем со здоровьем перед началом практик стоит проконсультироваться со специалистом.
