Тысячи людей ищут "ленивые" методики для создания плоского живото. Как ни странно, они существуют, сообщает Дзен-канал "Healthy (12+). Оказывается, можно надышать себе стройность.
Вот 3 дыхательных упражнения, которые способны подтянуть фигуру.
"Дыхание от конфеты"
Когда рука тянется к мучному или жирному от стресса, сделайте паузу. Сядьте удобно, встряхните кистями, опустите плечи и разотрите ладони. Назовите 3 предмета вокруг, чтобы вернуться в "здесь и сейчас". Затем замедлите дыхание: глубокий вдох носом — выдох ртом. Повторите 4–12 раз, повторяя про себя: "Я чувствую тревогу, но я в безопасности". Это снижает тягу к сладкому быстрее, чем сила воли.
"Лунное дыхание"
В йогических практиках есть техники, расслабляющие глубокие мышцы живота. "Лунное дыхание" делается просто: закройте правую ноздрю большим пальцем. Вдохните через левую. Уберите палец, выдохните через рот. Дышите 30–60 секунд равномерно. Вы перестанете переедать на ночь, а тяга к "пустым калориям" исчезнет.
Упражнение для глубоких мышц
Обычный пресс качает поверхностные мышцы, а живот остается. Лежа на полу (ноги согнуты в коленях) или сидя: на вдохе — надуйте живот, на выдохе — сдуйте и сильно подтяните его внутрь за счет напряжения. Сделайте 10–12 медленных повторов, доводя до 20. Объемы талии будут уменьшаться с каждым днем, а нагрузка с поясницы — снижаться.
Попробуйте эти 3 упражнения уже сегодня, чтобы лицо стало свежее, а живот — подтянутее. Дышите осознанно, и похудение пойдет в два раза проще.
Качать пресс при большом животе — ошибка, но эти упражнения реально сжигают калории и убирают жир Скручивания ушли в прошлое
Важно: при наличии хронических заболеваний или болей перед практикой проконсультируйтесь со специалистом.
