Вы замечали за собой странный парадокс? Стрелка весов радует, диеты вы не нарушаете, а отражение в зеркале огорчает. Зона внутренней поверхности бедра "оплывает", на коже становятся заметнее растяжки, а любимые джинсы предательски протираются в области бедер. Знакомо? Самое обидное — вы не ленивы. Вы приседаете, много ходите и даже бегаете. Но проблема остается.
Автор Дзен-канала "Healthy" (12+) объясняет это просто: мы тренируем не ту мышцу. Внутренняя поверхность бедра — это приводящие мышцы. Они включаются только в одном случае: когда вы сводите ноги внутрь, преодолевая сопротивление. Обычные приседы, выпады и даже активная ходьба их практически не задействуют.
Хорошая новость в том, что эту зону не нужно "убивать" часовыми тренировками. Достаточно трёх не сложных упражнений:
Махи нижней ногой (ленивый, но мощный вариант). Лягте на бок, нижняя рука под головой. Верхнюю ногу поднимите. На выдохе поднимайте нижнюю ногу к верхней, на вдохе опускайте. Выполните 10-20 повторов и перевернитесь на другой бок. В идеале дойти до 30 подходов по 20 повторов. Это заставит работать "спящие" мышцы из-за редкой амплитуды движения.
Ходьба с бутылкой (для ленивых домоседов). Возьмите небольшую пластиковую бутылку (1–1,5 л). Для сложности наполните её водой. Встаньте и зажмите бутылку внутренней поверхностью бедер. Чем ниже расположена бутылка, тем сложнее. А теперь просто начинайте ходить по дому и делайте свои обычные дела. Удерживайте бутылку столько, сколько сможете — подтяжка гарантирована.
Еще одни махи для малого таза. Снова лягте на бок. Верхнюю ногу согните в колене и поставьте либо перед нижней ногой, либо за ней (как вам удобнее). На выдохе мощно поднимайте нижнюю ногу, на вдохе опускайте. 10–20 повторов и смена ноги. Это упражнение особенно полезно тем, кто много сидит на стуле — оно ускоряет обменные процессы в малом тазу.
Не нужно изнурять себя в зале: три этих "ленивых" движения включают в работу именно ту зону, которая игнорируется при ходьбе и приседаниях. Берите бутылку, делайте махи лежа и забудьте о целлюлите и растяжках на бедрах.
Это не жир: отёки "надувают" руки — вот как их "слить" и увидеть рельеф к лету: 3 лёгких упражнения Ваши ручки "пухнут", а не толстеют
Не забывайте: при наличии проблем или болей перед любыми упражнениями стоит поговорить со специалистом.
