У большинства из нас не хватает времени на работу с фигурой, а живот остается самой проблемной зоной. Как пояснили на дзен-канале "Healthy" (12+) , именно поэтому японские упражнения становятся всё популярнее: они просты, не отнимают много сил и дают результат.
Японцы не любят сложных движений и изнурительной прокачки — они всегда ищут самые короткие пути к подтянутому телу. Одно из таких упражнений предложил инструктор по йоге Тамайо Арьи, и постепенно из Японии оно дошло до нас. Оно занимает 2–3 минуты, но при этом способно сделать талию тонкой, живот плоским, а заодно подтянуть бедра и улучшить осанку.
Забыла про диеты: просто зевнула — и жир начал "таять", 4 способа запустить похудение через диафрагму Существует ли похудение без усилий
Почему это упражнение работает
Чтобы получить выраженную талию и плоский живот, нужно укрепить две группы мышц.
- Косые мышцы живота выстилают бока — если они слабы, талия постепенно исчезает.
- Прямые мышцы живота выстилают переднюю поверхность живота — при их слабости живот обвисает, а защита ЖКТ ослабевает.
Но дело не только в фигуре. Слабый пресс перестает удерживать область таза, и вся нагрузка ложится на поясницу. Отсюда — напряжение в зоне под лопатками, задней поверхности шеи и даже изменения вокруг глаз и на лбу. Поэтому подтягивать мышцы живота важно и для здоровья спины, и для красоты лица.
Техника выполнения упражнения
Упражнение выполняют без специальной подготовки. В начале вам может хватить и минуты, но постепенно доводите время до 2–3 минут.
- Встаньте прямо, ноги шире плеч, стопы разверните на 45 градусов.
- На выдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу. Корпус слегка наклоните вперед, спину держите прямой.
- Положите руки на бедра ближе к коленям.
- Мягко поверните корпус вправо, как бы тянясь левым плечом вправо. Зафиксируйте положение на 3 секунды.
- Мягко вернитесь в центр, встаньте из приседа, сделайте вдох и выдох.
- Повторите то же самое в левую сторону.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ
Норма: 10 скручиваний — по 5 раз в каждую сторону. Не спешите, прислушивайтесь к себе.
Важно: при любых противопоказаниях необходима консультация специалиста.
