Многие тратят огромные деньги на косметологические процедуры и походы к массажистам в погоне за молодостью и здоровьем. Однако, как рассказал дзен-канал "Healthy" (12+), эффект от этих процедур длится недолго — буквально до первого стресса. Всё возвращается на круги своя, и усилия оказываются тщетными, если игнорировать одно важное правило.
Специалисты объясняют, что напряжение в шее, плечах, руках, ногах, а также морщины и даже отёки часто возвращаются именно из-за постоянного стресса. Человек расслабляет мышцы массажем или упражнениями, но в обычной жизни эмоции снова заставляют напрягать триггерные точки и челюсть, из-за чего страдает не только красота лица, но и сон. Выходом становится методика ПМР по Джекобсону — прогрессивная мышечная релаксация, которую необходимо выполнять ежедневно на протяжении 3-6 месяцев.
Данное упражнение рекомендовано при:
- Постоянном мышечном напряжении, тревоге, стрессе и бессоннице;
- Эмоциональном выгорании, а также напряжении плеч, головы и шеи.
Для правильного выполнения нужно соблюдать несколько условий: одежда должна быть лёгкой, место — тихим и комфортным. Авторы методики советуют дышать естественно (вдох при напряжении, выдох при расслаблении) и отмечать контраст состояний. Можно начинать как с лица, заканчивая ногами, так и наоборот — стоит подобрать удобный вариант.
Вместо пуза — пресс, вместо брылей — скулы: эти 3 позы убирают кортизоловый живот и подтягивают лицо без операций Движения способны "перепрограммировать" организм
Пошаговая техника ПМР:
- Ноги: Сидя, упритесь стопами в пол. Напрягите бедра, икры и стопы на 5-7 секунд, затем расслабляйтесь 30-40 секунд.
- Спина и живот: Сведите лопатки и напрягите мышцы живота на 5-7 секунд, затем расслабляйтесь 30-40 секунд.
- Руки и плечи: Сожмите кулаки, напрягите предплечья и поднимите плечи к ушам на 5-7 секунд, затем расслабляйтесь 30-40 секунд.
- Шея и лицо: Слегка наклоните голову, напрягите шею, нахмурьте брови, сожмите челюсти и щеки на 5-7 секунд, затем расслабляйтесь 30-40 секунд.
Повторяя этот цикл, вы научитесь контролировать напряжение.
Важно: при наличии проблем перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться со специалистом.
