Женщины годами сидят на диетах, чтобы ноги выглядели стройнее, но часто забывают о важном. Как пояснили в дзен-канале "Главный по фигуре | фитнес" (12+), ноги часто выглядят полнее не из-за лишнего жира, а из-за вялого контура голени и застоя жидкости.
Вес при этом может почти не меняться, но внешний вид страдает. Икроножные мышцы решают эту проблему: во время ходьбы или подъема на носки они помогают крови и лимфе двигаться вверх, снимая ту самую тяжесть после долгого стояния в очередях или работы за компьютером.
Как тренировать икры дома:
- Инвентарь: Возьмите две книги или устойчивую подставку высотой 2–3 см. Поставьте носки стоп на возвышение (пальцы полностью лежат на опоре, пятки на полу). Важно: мизинец и косточка большого пальца не должны свисать.
- Выполнение: Стопы чуть уже ширины плеч, рукой держитесь за стену или стул. Поднимитесь на носки до комфортной высоты, замрите на 10–15 секунд и плавно опуститесь вниз. Не нужно сжимать икры до боли.
Для начала хватит 10–12 подъемов по 3 подхода с минутным отдыхом между ними. Делать это упражнение можно утром, в обед или вечером, когда ноги устали.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ
Важное предупреждение: Если есть выраженные отеки, варикоз, судороги или проблемы с венами, лучше сначала обсудить нагрузку со специалистом.
