Три простые вида ходьбы, у стены и со стулом, способны уменьшить талию на 1–2 см в неделю. Как сообщают автор канала "Healthy" (12+) на платформе Дзен, эту методику он практикует несколько лет: при регулярном выполнении и контроле питания за месяц уходит объём живота, исчезают отёки. Упражнения можно делать под музыку или фильм, варьируя нагрузку под себя.
Основные правила выполнения:
- Начинайте с 15–20 повторов каждого упражнения, каждый день прибавляя по 5–6.
- Тренируйтесь ежедневно, кроме одного выходного в неделю.
Три ходьбы, которые ускорят сжигание жира:
Ходьба 1. Встаньте лицом к стене, упритесь руками. Чем дальше ноги, тем сильнее работают мышцы пресса. Поднимайте колени как можно выше. При прямой ходьбе (левое колено к левому локтю) активнее подтягивается живот, при косой (левое колено к правому локтю) — талия и бока. Дополнительный эффект: ускоряется пищеварение и лимфоток, уменьшаются отёки.
Ходьба 2. Возьмитесь одной рукой за спинку стула и шагайте, высоко поднимая ноги. Если тяжело, используйте две руки и отводите ноги назад. Это кардио помогает сжигать висцеральный жир, улучшает работу ЖКТ и снижает отёчность лица.
Ходьба 3. Встаньте прямо, поставьте стопу на возвышение (высоту регулируйте под себя — от книги до высокого стула). Опустите ногу, повторите другой. Несмотря на простоту, упражнение включает мышцы живота и ускоряет жиросжигание.
Лучший результат даёт ежедневная практика в течение месяца с постепенным увеличением повторов.
Никакой боли: эти особенные скручивания "включат" пресс, даже если спина ныла годами — плоский живот без травм Забудьте про классическую версию упражнения
Важно: при наличии проблем со здоровьем перед любыми упражнениями стоит проконсультироваться со специалистом.
