Для похудения именно всего тела, а не локальной проработки одной зоны, важно соблюдать три фактора: ускорять обменные процессы, улучшать отток лимфы и добиваться кардиоэффекта. Кардиоупражнения задействуют почти все мышцы, и их жиросжигающий эффект максимально проявляется при пульсе 110–140 ударов в минуту. Ходьба с руками за головой как раз даёт необходимую пульсовую зону и эффект похудения всего тела.
Однако польза не ограничивается сжиганием жира. Упражнение решает несколько ключевых задач:
- Подтяжка живота и разгрузка спины. Работают прямые и косые мышцы живота. При их слабости нагрузка переходит на позвоночник — укрепляя пресс, вы снимаете боль со спины.
- Польза для лица и шеи. Косые и прямые мышцы живота входят в переднюю поверхностную линию (связку от пальцев стоп до шеи). Слабость пресса передаёт напряжение на мышцы шеи, что ведёт к оплыву овала лица, морщинам и второму подбородку. Упражнение разрывает эту цепь.
- Работа с осанкой. Правильная осанка делает талию более выраженной, уменьшает складки на спине и улучшает общую фигуру.
- Подвижность ног и пищеварение. Повышается активность сгибания ног, улучшаются обменные процессы в ногах — полезно для тех, кто много сидит. Также улучшается работа пищеварения.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите и заведите за голову.
- На выдохе поднимите левую ногу вверх (колено вперёд), а правым локтем тянитесь к этому колену — получается скручивание.
- На вдохе верните ногу на пол.
- Повторите на правую ногу (левый локоть к правому колену).
Выполняйте от 1 минуты до 4–5 минут, постепенно увеличивая время.
Важно: при наличии любых проблем со здоровьем, перед началом практики обязательно проконсультируйтесь со специалистом
Живот не висит, а бока не "плывут": 1 упражнение за 2 минуты "слепит" осанку и подтянет овал лица Никаких скручиваний и планок
Эта простая ходьба с поднятыми за голову руками даёт кардионагрузку, ускоряет лимфоток и прорабатывает пресс, делая живот плоским, а всё тело — подтянутым. Выполняйте её от 1 до 5 минут ежедневно — и уже через несколько недель вы заметите улучшение осанки, подвижности ног и даже овала лица.
