Тем, кто хочет избавиться от вечерней тяжести в голенях и привычки прятать ноги в закрытую обувь, не нужно покупать дорогие компрессионные чулки. Достаточно одного несложного приема, который мягко разгоняет лимфу, снимает отёки в нижней трети ног и возвращает стопам естественную лёгкость.
Это подъем на носки у опоры. Короткое действие, которое удобно выполнять на кухне, в офисе или на балконе. Главное делать его стабильно.
Как выполнять:
- Встаньте ровно, держитесь рукой за спинку стула или стену для баланса.
- Медленно поднимитесь на носки, удерживая колени прямыми, но не заблокированными.
- В этом положении вы почувствуете равномерное напряжение в икроножных мышцах.
- Задержитесь на три-пять секунд, затем плавно опустите пятки на пол.
- Повторите двенадцать-пятнадцать раз.
- Выполняйте два подхода в день утром и перед сном.
- Не отрывайте пальцы от пола раньше пяток и избегайте резких прыжков, движение должно быть контролируемым.
Если возникает дискомфорт в коленях, уменьшите амплитуду подъёма или проконсультируйтесь со специалистом.
Уже через несколько недель вы заметите: обувь станет сидеть свободнее, вечерняя усталость в ногах уменьшится, а линия голени заметно подтянется.
