Тем, кто к вечеру чувствует тяжесть в пояснице и мечтает разогнуться без хруста, не нужно покупать массажеры и мази. Достаточно одного простого движения, которое бережно расслабляет мышцы спины, снимает напряжение с поясничного отдела и возвращает позвоночнику подвижность.
Это наклоны таза лежа на спине. Короткое действие, которое удобно выполнять перед телевизором, утром в постели или в перерыве между делами. Главное делать его на постоянной основе.
Как выполнять:
- Лягте на спину, согните колени, стопы плотно стоят на полу, руки вдоль тела.
- Медленно прижмите поясницу к полу, слегка скручивая таз назад. Вы почувствуете, как напрягаются ягодицы и пресс.
- Задержитесь в этом положении на три-пять секунд, затем плавно расслабьтесь и вернитесь в исходное.
- Повторите двенадцать-пятнадцать раз.
- Выполняйте два подхода в день: утром, чтобы разбудить спину, и вечером, чтобы снять дневную нагрузку.
Не делайте резких движений и не прогибайтесь сильно в пояснице. Дыхание ровное, без задержек. Если возникает дискомфорт в спине, уменьшите амплитуду или покажитесь врачу.
Уже через несколько недель вы заметите: утренняя скованность уйдет, поясница перестанет напоминать о себе к вечеру, а наклоняться и вставать со стула станет заметно легче.
