Многие пытаются убрать живот с помощью сложных тренировок и модных фитнес-программ, но часто самые простые упражнения оказываются не менее эффективными. Еще в советское время такие движения использовали для поддержания тонуса мышц, улучшения пищеварения и общего укрепления организма.
Как отмечают авторы Дзен-канала Healthy (12+), некоторые из этих упражнений помогают не только проработать пресс, но и улучшают перистальтику кишечника, за счет чего живот становится более подтянутым.
Вот 4 советских упражнения, которые стоит немедленно внедрить в свою рутину:
"Велосипед" (лежа). Тот самый вариант, который мы крутили в пионерском лагере. Вращение ногами лежа на спине (с упором на предплечья) укрепляет прямые и косые мышцы живота. Плюс — глубокое дыхание создает естественный массаж внутренних органов, убирая вздутие.
"Ножницы". Горизонтальные и вертикальные скрещивания ног подтягивают не только пресс, но и проблемную внутреннюю поверхность бедра. Важно: при повышенном давлении (АД) или варикозе от упражнения лучше отказаться.
Дыхательная гимнастика (парадоксальная). Сидя с прямой спиной: на вдохе надуваем живот, на выдохе резко сдуваем и максимально втягиваем его под ребра (статическое напряжение). Это уменьшает отеки и "фартук" над лобком.
"За спичками" (кардио + наклоны). Рассыпьте коробок спичек на полу и собирайте по одной, наклоняясь. 3 минуты таких наклонов заменяют 15 минут бега, так как включают висцеральное сжигание жира и прорабатывают поясницу.
Решила 4 причины — и живот наконец "сдувается": эти неочевидные правила выгоняют застой из талии за 10 минут в день Наконец-то застегнула любимую юбку без усилий
Личный опыт
"Делюсь без прикрас. Я тоже с энтузиазмом начала делать упражнения "Велосипед" и "Ножницы". Первая неделя прошла без изменений: живот остался на месте, но я заметила, что перестало пучить после еды. Настоящий результат появился, когда я добавила обычную ходьбу и перестала есть сладкое на ночь — и минус 1 см в талии. Вывод простой: одними советскими упражнениями живот не уменьшить, но они отлично работают как ежедневный мини-комплекс: тонизируют мышцы, запускают пищеварение, улучшают кровообращение в малом тазу".
