Если вы подолгу работаете за компьютером, со временем появляется сутулость, а подбородок уходит вперёд. Позвоночник оказывается в неестественном положении, и в ответ на постоянную перегрузку в нижней части шеи формируется уплотнение — так называемая холка.
Массаж и привычные вращения шеей помогают лишь временно, потому что не убирают причину. Холка — это не просто зажатые мышцы, а стойкое нарушение осанки. Пытаться держать спину ровной одной силой воли бесполезно: глубокие мышцы не подчиняются сознанию. Результат даёт только регулярная работа на коврике — укрепление одних мышц и расслабление других.
Три эффективных упражнения для устранения холки
Представленные движения направлены не на жировой валик, а на восстановление осевого вытяжения позвоночника и положения лопаток. Выполнять их следует ежедневно, без рывков, синхронизируя дыхание.
Красим волосы в эти даты в июне: цвет яркий и сохраняется на 6 месяцев — расписаниеПодъемы сцепленных рук. Встаньте прямо, вытяните руки перед собой на уровне плеч, ладони смотрят в пол. Сцепите большие пальцы друг с другом. На вдохе медленно поднимите сцепленные руки вертикально вверх над головой, после чего разверните ладони друг к другу. На выдохе разводите руки в стороны, пока они не окажутся параллельны полу, и тяните их назад, сводя лопатки. Повторите 20 раз. Амплитуда должна быть максимальной, но без болевых ощущений.
Пассивное раскрытие грудного отдела. Сверните чистое полотенце в плотный валик. Лягте на спину, разместив валик под лопатками перпендикулярно телу. Руки вытяните вдоль корпуса или раскиньте в стороны ладонями вверх. Расслабьтесь и дышите ровно в течение двух минут. Затем аккуратно сдвиньте тело так, чтобы валик оказался чуть выше — под углом нижних ребер. Почувствуйте, как грудная клетка раскрывается, а шея естественным образом опускается к полу. Это растягивает переднюю поверхность тела, снимая тягу головы вперед.
"Локти к полу". Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине таза. Руки разведите в стороны перпендикулярно корпусу, затем согните в локтях под прямым углом так, чтобы предплечья смотрели в потолок, а локти упирались в пол. На выдохе, не отрывая локтей, максимально сведите лопатки и приподнимите грудную клетку вверх, как бы прогибаясь в верхнегрудном отделе. Задержитесь на 2 секунды. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.
Регулярное выполнение этих движений запускает механизм обратного развития холки через восстановление мышечного баланса. Обычно первые изменения в подвижности шеи заметны уже через три недели.
Ночные пробежки в туалет отменяются: эти 3 упражнения убирают тяжесть и недержание — спасение для тех, кто много сидит Сидячий образ жизни больше не бьёт по больному
Важно: описанные упражнения имеют противопоказания при грыжах шейного отдела позвоночника в стадии обострения, острых воспалительных процессах и нестабильности позвонков. Перед началом занятий необходима консультация специалиста.
