Исследования показывают, что регулярная физическая активность способна продлить жизнь как минимум на пять лет. Однако одной лишь утренней зарядки зачастую недостаточно. Как сообщает дзен-канал Healthy (12+), профессор Иван Павлович Неумывакин ещё несколько десятилетий назад утверждал, что ключ к долголетию заключается в здоровье позвоночника и крепком мышечном корсете.
Прокатывания на полу
Лягте на спину, подтяните колени к груди, обхватите ноги руками. Раскачивайтесь вперёд-назад около минуты, прокатывая позвоночник по полу.
Роллеры и бутылки с водой не нужны — оригинальная техника Неумывакина работает лучше. Упражнение расслабляет глубокие мышцы спины, снимает точечные спазмы и включает мышцы живота. Напряжённая спина портит осанку и вызывает отёчность лица — прокатывания решают обе проблемы.
Важно: при грыжах, протрузиях или острой боли в спине от упражнения стоит отказаться.
Ходьба сидя
Сядьте на пол, выпрямите спину, руки вытяните перед собой. Приподнимите одну ногу, переместите вперёд, повторите другой. Имитируйте ходьбу около минуты вперёд и назад.
Летом ягодичные мышцы и область таза перегружаются. Сидение на жёстких поверхностях, частые наклоны — всё это создаёт триггерные точки. Ходьба сидя даёт естественный массаж этой зоны. Кроме того, упражнение ускоряет обмен в малом тазу и уменьшает отёки в животе.
Хватит пересчитывать складки: 1 упражнение сидя разглаживает силуэт за 6 минут — к июлю модельная талия Просто сядьте и повернитесь
"Золотое" упражнение
Лягте на спину. Медленно подтяните одну ногу к груди руками, зафиксируйте на 30 секунд. Дышите ровно. Плавно опустите. Повторите для другой ноги.
Растягиваются задние поверхности ног и поясница. Снижается нагрузка на колени и таз. Стимулируется кровообращение в брюшной полости — пищеварение работает лучше, висцеральные отёки уходят. Пресс получает тонус без скручиваний и подъёмов корпуса.
При этом специалисты напоминают: перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при травмах, хронических заболеваниях позвоночника и других проблемах со здоровьем.
Личный опыт
Своим опытом с редакцией поделилась дачница Виктория Тихомирова. По её словам, три года назад после прополки клубники она столкнулась с сильной болью в спине:
"Голову было невозможно повернуть. Пробовала роллеры и бутылки с водой, но они скользили и давили не туда. Тогда решила сделать классические прокатывания на полу. Уже через две минуты почувствовала облегчение — эффект оказался лучше, чем от мази за два дня. Теперь каждое лето после часа работы в наклоне обязательно уделяю минуту ходьбе сидя или прокатываниям. Чувствую себя значительно лучше".
Несколько минут простых упражнений не заменят полноценную физическую активность, но могут стать хорошей поддержкой для позвоночника в сезон повышенных нагрузок.
