К похудению можно подходить по‑разному, и вовсе не обязательно бегать километры по утрам или тягать тонны в спортзале. Как пояснили в Дзен-канале "Главный по фигуре | фитнес" (12+), эффективно худеть можно даже сидя на обычном стуле. Предложенный авторами специальный комплекс из пяти упражнений, по их словам, способен запустить процесс сжигания жира в области живота и бёдер, одновременно разгрузив позвоночник.
Кому эта тренировка подходит лучше всего
Этот формат создан для тех, кому стандартные занятия стоя противопоказаны или просто неприятны. Вот четыре группы людей, которые получат максимальную пользу:
- Люди с большим избыточным весом — нагрузка на коленные и голеностопные суставы минимальна, ведь всё тело опирается на стул.
- Те, у кого проблемы с коленями (артроз, реабилитация после травм) — движения мягкие, без ударной нагрузки и резких амплитуд.
- Офисные сотрудники и новички, ведущие сидячий образ жизни, — тренировка не требует координации или специальной подготовки.
- Пожилые люди 60+ — устойчивое положение на стуле снижает риск падений.
Про "спасательный круг" на талии больше не вспоминаю: эти 4 позы лепят силуэт лучше, чем час в зале И дикой тяги к сладкому больше нет
Техника пяти движений
Перед началом проверьте устойчивость стула — он не должен шататься или скользить по полу. Дышите ровно, не задерживайте воздух в лёгких во время усилий. Сядьте на край стула, выпрямите спину и опустите плечи. Теперь разберём каждое упражнение.
Упражнение 1. Ходьба сидя. Поднимите правое колено вверх и одновременно выведите левую руку вперёд. Вернитесь в исходное положение. Затем поднимите левое колено и выведите правую руку. Продолжайте попеременно в комфортном темпе.
Упражнение 2. Повороты корпуса. Согните руки перед грудью. Плавно поверните корпус вправо, вернитесь в центр, затем поверните влево. Чередуйте стороны, сохраняя спину прямой.
Упражнение 3. Подъём колена с поворотом. Поднимите правое колено вверх и одновременно поверните корпус вправо. Вернитесь в исходное положение. Затем поднимите левое колено и поверните корпус влево. Движения должны быть слитными.
Упражнение 4. Поочерёдный подъём коленей с опорой на руки. Возьмитесь руками за сиденье по бокам, слегка отклоните корпус назад, спину держите ровной. Поднимите правое колено вверх, опустите, затем поднимите левое. Продолжайте чередовать.
Упражнение 5. Наклоны корпуса к колену. Поставьте ноги шире плеч, заведите руки за голову, локти направьте в стороны. С ровной спиной выполните наклон вперёд, затем вернитесь в исходное положение.
После пятого упражнения отдохните 1–2 минуты и начните следующий круг. Всего нужно сделать 5 кругов.
Вы не хотите сладкого — вами нагло манипулируют бактерии: шокирующее открытие китайских ученых Вот почему одни худеют, а другие нет. Дело не в силе воли
Из личного опыта:
Сергей, 45 лет, программист из Владивостока: "Думал, худеют только от бега. Ошибался. Установил будильник на каждые два часа и делал один круг. За месяц ушёл жир с боков, а энергия появилась почти сразу".
Обычный стул может стать вашим главным тренажёром для безопасного похудения без риска для суставов. Главное — регулярно выполнять описанный комплекс и внимательно следить за техникой. При наличии острых заболеваний или после операций обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом тренировок.
