Вы можете часами ходить на беговой дорожке или делать классические приседания, но зона внутреннего бедра останется без изменений. Всё просто: эти движения нагружают переднюю и заднюю поверхность ног, а приводящие мышцы почти не работают. Если ваша цель — подтянутые, стройные ноги, попробуйте специальный комплекс от Дзен-канала (12+) "Главный по фигуре | фитнес". Вам понадобятся только коврик и 20–25 минут времени.
Комплекс из пяти упражнений
Перед началом постелите коврик, наденьте удобную одежду и контролируйте каждое движение — не раскачивайте корпус.
1. Подъём ноги назад + отведение в сторону
Встаньте на четвереньки, спина ровная. Поочерёдно поднимайте согнутую ногу пяткой вверх, затем отводите её в сторону. Следите, чтобы таз оставался неподвижным.
2. Подъём прямой ноги лёжа на боку
Лягте на бок, нижнюю руку положите под голову. Верхнюю прямую ногу поднимайте и плавно опускайте, не касаясь нижней. Это движение сильно нагружает внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.
3. Приседание со скрестным шагом
Поставьте ноги шире плеч, руки перед грудью. Перенесите вес на одну ногу, а второй сделайте скрестный шаг в сторону — затем присядьте. Чередуйте стороны в спокойном темпе.
Плоский живот к июлю: одно простое движение возвращает тонус и убирает выпирание за десять дней4. Приседание + наклон вперёд
Ноги шире плеч, стопы развёрнуты в стороны. Присядьте, затем поставьте стопы параллельно, слегка согните колени и наклонитесь вперёд с ровной спиной.
5. Пружинистые приседания
Опуститесь в глубокий присед до комфортной глубины и задержитесь внизу. Выполняйте короткие пружинистые движения вверх-вниз, не отрывая пяток от пола.
Делайте 3–4 круга: каждое упражнение выполняйте 35 секунд, отдых между ними — 20 секунд. Занимайтесь три раза в неделю, и уже через 4–5 недель ноги станут более подтянутыми, а отёчность уменьшится.
В Китае это делают все и забыли о варикозе, а у нас зря считают "бредом": 1 упражнение включает "насос" для вен за 2 минутыКогда стоит быть осторожным
Этот комплекс не подходит при болях в коленях, тазобедренных суставах или пояснице, выраженном варикозе, отёках неясной причины, беременности и недавних травмах. Если во время занятия появилась резкая боль, тянущее ощущение в суставе, головокружение или сильный дискомфорт — сразу прекратите. Перед началом тренировок стоит проконсультироваться со специалистом.
