С возрастом или после резкого похудения кожа в области подмышек нередко теряет былую упругость, что доставляет немало эстетических переживаний. Однако, как пояснили в материале Дзен-блога "Фитнес с GoodLooker" (12+), эту деликатную зону вполне можно привести в порядок без походов в спортзал и покупки гантелей. Достаточно освоить несколько несложных движений.
Зона подмышек — это сложный участок, где пересекаются мышцы груди, спины и плечевого пояса. Когда эти мышцы ослабевают, мягкие ткани провисают, создавая эффект "крылышек". Регулярная нагрузка помогает не только подтянуть эту область, но и улучшить осанку, а также сделать линию рук более рельефной и красивой.
Какие упражнения без гантелей самые эффективные
- Разведение согнутых рук у груди. Встаньте прямо, согните руки в локтях под прямым углом, сжав кисти в кулаки. На выдохе разводите руки в стороны, раскрывая грудную клетку, и плавно возвращайте обратно. Сделайте 20–25 повторений.
- Сведение локтей перед грудью. Поднимите согнутые руки в стороны, локти держите чуть выше плеч. На вдохе сводите локти перед собой до касания, на выдохе разводите обратно. Выполните 20–25 раз.
- Перекрестное сведение рук. Вытяните руки в стороны ладонями вперед. Сводите их перед грудью внахлест, чередуя, какая рука оказывается сверху. Повторите 25–30 раз.
- Статическая нагрузка идеально подходит для глубокой проработки грудных мышц и внутренней поверхности рук. Выполните 45–50 пульсирующих движений ладонями вверх-вниз, соединив их перед грудью в позе "молитвы" и плотно прижимая друг к другу.
Завершите комплекс упражнением на осанку. Согните руки перед грудью, расположив предплечья параллельно полу. На выдохе разводите локти назад, сводя лопатки, делайте небольшую пульсацию, затем возвращайтесь в исходное положение. Достаточно 18–20 повторений, чтобы почувствовать, как работают мышцы спины.
Забудьте про пузо: 3 необычных позы на ковре — и живот больше не вздутый шарик, а плоский, как доска Как "разблокировать" застой и вернуть талию без спортзала
Личный опыт
Я сделала этот комплекс частью своего утреннего ритуала. Первые результаты — лёгкость в плечах и более ровная спина — заметила уже через неделю. Через месяц мои любимые майки с открытой проймой сели идеально, а небольшая дряблость практически исчезла. Мне потребовалось всего 10 минут в день, чтобы почувствовать себя увереннее.
Ольга, 56 лет, Краснодар: "Думала, что в моём возрасте уже ничего не исправить. Ошиблась! Пульсация в позе молитвы — это просто магия. Руки стали подтянутее, и сутулость ушла".
10 минут утром — и жирные "крылья" исчезли: руки, плечи, спина — все подтянуто, как после спортзала Не крем и не обертывания
Важно: При наличии проблем с суставами или позвоночником перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
