Пузо втягивается, а бока становятся меньше — 3 планки в движении: эффект заметен уже через несколько недель

Обычные планки нравятся далеко не всем. Стоять неподвижно по несколько минут бывает скучно и тяжело. Но есть более интересный вариант — планки в движении. Они помогают лучше нагрузить мышцы живота, талии и спины, а тренировка проходит гораздо динамичнее.

По словам Елены, автора дзен-канала "Healthy" (12+), именно такие варианты планки помогают быстрее почувствовать работу пресса и подтянуть проблемные зоны. Он выделяет три упражнения, которые считает одними из самых эффективных для уменьшения объема живота и боков.

Что дают динамические планки

помогают укрепить мышцы пресса;
делают талию более выраженной;
уменьшают объем боков;
укрепляют руки и спину;
улучшают общую выносливость.

"Для эффекта важно делать упражнение без спешки, ощущать, как в работу включаются мышцы живота", — делится автор канала.

1. Подтягивание колена

Самая простая планка из подборки, но эффект у нее отличный. Во время выполнения активно работают косые мышцы живота, которые помогают сделать талию более заметной.

Как выполнять:

встаньте в планку на прямых руках;
руки и ноги поставьте на ширине плеч;
на выдохе подтяните правое колено к левому боку;
вернитесь в исходное положение;
повторите другой ногой.

2. Подъем таза из планки

Это упражнение напоминает позу дельфина из йоги. Оно хорошо нагружает глубокие мышцы живота, которые помогают удерживать переднюю брюшную стенку и делают живот визуально более подтянутым.

Как выполнять:

примите упор на предплечьях;
на выдохе поднимайте таз вверх;
на вдохе возвращайтесь обратно;
выполните 10–15 повторений.

Если упражнение кажется сложным, начните с 3–4 повторов и постепенно увеличивайте нагрузку.

Плоский живот к июлю: одно простое движение возвращает тонус и убирает выпирание за десять дней

3. Скручивания в планке

Самый непростой вариант, но именно он отлично прорабатывает талию, пресс и мышцы корпуса. Начинать лучше с нескольких повторов, постепенно увеличивая время выполнения.

Как выполнять:

встаньте в планку на предплечьях;
держите ноги на ширине плеч;
на выдохе поверните корпус влево;
вернитесь в центр;
затем выполните поворот вправо.

Регулярное выполнение этих трех упражнений помогает укрепить мышцы живота, сделать талию более подтянутой и уменьшить выраженность боков. Главное — соблюдать технику и не торопиться во время движений.